门框胸肌拉伸的做法是：站在门框前，将前臂或双手放在门框上，手肘大约与肩同高。双臂支撑在门框后，向前跨出一小步，身体轻轻向前倾，通过门框直到感到胸前和肩前部位出现舒适的牵拉感。过程中保持颈部放松，避免下背部过度弓起。保持拉伸约二十到三十秒，并维持自然呼吸，然后向后退一步放松。该动作可重复两到三次，每天练习一到两次。
门框胸肌拉伸的好处在于，它能有效伸展胸大肌，而胸大肌在圆肩、久坐或长期进行前方重复性动作的人群中常常较为紧张。通过打开胸部、减少肩前部位的紧绷，此拉伸可帮助改善姿势、降低肩部与上背部的紧张、缓解颈部压力，并支持更健康的肩关节力学。同时，它还能提升手臂上举的活动度，并通过改善肋骨前部的放松度来增加呼吸的舒适度。