仰卧“4”字形拉伸通过针对臀部深层紧绷肌群，来缓解坐骨神经刺激并提升髋关节活动度。练习时，平躺于地面且双膝弯曲，将一侧踝关节交叉放置在另一侧膝盖上，随后将未交叉的大腿缓缓向胸部方向拉近。保持该姿势30秒，期间注意维持脊柱中立并深呼吸，以臀部感到舒适的释放感为宜，切勿产生剧烈疼痛。经常练习，这一简便的动作将成为下肢康复的有效手段。