圆肩

门框胸肌拉伸通过将前臂或双手放在门框上、身体轻轻前倾，产生胸前与肩前的舒适牵拉感。保持颈部放松与自然呼吸，维持二十至三十秒，可重复数次。此拉伸能有效放松紧绷的胸大肌，改善圆肩与久坐导致的前倾姿势，减轻肩颈与上背部紧张，提升肩关节活动度，并有助于改善呼吸舒适度，是日常姿势保健的理想动作。

体态性驼背是青少年最常见的胸椎前凸异常，由不良姿势、肌肉失衡及久坐行为引起。与结构性驼背不同，椎体形态正常且弯曲可逆。早期通过数字图像、摄影测量或重心分析进行评估有助于发现问题。保守干预包括胸椎伸展训练、肩胛稳定、弹力带训练、姿势训练及整骨手法，可改善胸椎对齐、增强神经肌肉协调并促进呼吸功能。早期干预可防止姿势恶化、减轻肌肉骨骼不适并改善自我形象，强调青少年规范康复的重要性。