该视频展示了仰卧“4”字形拉伸法，这是一种能以舒适的体位针对深层肌群的简便方法。要进行这项练习，首先平躺，双膝弯曲，双脚平放在地板上。抬起一侧腿，将踝关节交叉放置在对侧膝盖上，形成一个酷似数字“4”的形状。在此位置上，双手向前伸出——包裹住未交叉腿的大腿后侧或胫骨前侧——然后轻轻将双腿向胸部方向拉近，直到交叉侧腿的臀部感受到舒适的拉伸感。保持这个姿势大约30秒，期间维持脊柱放松并深呼吸，随后在另一侧重复上述过程。
该练习的主要目的是拉伸髋关节深层的外旋肌群，尤其是针对梨状肌。通过分离并拉长梨状肌，该技术有助于缓解肌肉紧张，并减轻对附近坐骨神经的压迫，使其成为缓解坐骨神经相关不适的常用方法。将这种拉伸纳入日常活动度训练中，可以增强髋关节的整体灵活性，缓解臀部深层紧绷，并在不引起腰部负担的情况下改善关节的功能性活动范围。