想要在居家缓解脖子酸痛，可以尝试这套简单动作：首先进行肌筋膜松解，用大拇指或按摩杖按压痛点 1 分钟。接着做活动度训练，向各方向温柔转头 3 次。随后加入抗阻拉伸，用手掌抵住头部，对抗发力并保持 20 秒。最后进行等长加强训练，保持头部直立，分别向前后左右四个方向用手与头部对抗发力，每侧坚持 1 分钟，即可有效稳定并放松颈部肌肉。